ЕГЭ – как снизить градус тревоги
На этой неделе лицеисты сдают первые экзамены. И это только начало. Волнуются все: дети, педагоги, родители. Как снизить градус тревоги? Практические советы от специалистов и выпускников.
«Набросали, посмотрели – у вас одно предложение, раздробите его через точку. Вот это ваш мозг должен помнить».
Все темы пройдены. Основной упор на повторение и обобщение. Педагоги делают всё возможное, чтобы ребята были уверены в своих силах, и настраивают их на конструктивный лад.
ВЕРОНИКА БОРОВИК, учитель истории и обществознания многопрофильного лицея: «Всё, что нужно было с точки зрения подготовки к государственной итоговой аттестации, сделано и делается. Более того, вплоть до самого экзамена мы ребят сопровождаем. Поэтому психологически ребята готовы к самой процедуре экзамена. Они знают, какие темы, какие задания и так далее».
В 11-м готовятся к сдаче профильной математики. За два года учащимся дали отличную базу знаний. Остаётся только отшлифовать и показать всё, на что они способны. Выявить слабые места помогают пробники. Поэтому еще есть время поднажать и устранить пробелы.
ИРИНА САЛАТОВА, учитель математики многопрофильного лицея: «Самый главный мой совет – это ежедневно, понемножку, полегонечку отрабатывать, удерживать свои знания, которые есть. Каждый день ребята получают задания. У них есть очень много других всевозможных онлайн-курсов. И я им даю какие-то видеоуроки, для того чтобы они держали себя, скажем так, в тонусе».
Четкий график – залог спокойствия и системной подготовки, уверена Дарья Сафронова. Лицеистка учится по направлению «Робототехника». Сдаёт русский язык, профильные физику и математику. У неё всё распланировано по минутам. Поэтому времени хватает и на занятия, и на отдых, и на полноценный здоровый сон. Не загружаться по полной Даше помогает живой антистресс – кот Фёдор.
ДАРЬЯ САФРОНОВА, ученица 11-го «И» класса многопрофильного лицея: «Понедельник, среда, пятница – я уделяю время математике. Вторник, четверг, суббота – я занимаюсь русским после физики. В воскресенье я отдыхаю. На самом деле я своё свободное время по-разному провожу. Занимаюсь рукоделием, читаю книги, могу посмотреть фильм на отвлеченную тему. Самое главное – найти время для себя и не загружаться учёбой по полной».
Одиннадцатиклассники признаются – у каждого есть свой план подготовки к ЕГЭ.
«В последние недели я систематизирую свою подготовку, тем самым делаю упор на практику и на те темы, которые западают».
«Я считаю, самое главное правило – это правило 5 минут. Изначально нужно заставить себя сесть. Главное – заставить себя сесть и начать дело. Конечно же, надо любить предмет, который ты сдаешь. И, наверное, убрать все посторонние вещи, которые мешают. Например, телефон, который всегда будет отвлекать».
Но как бы уверенно ни чувствовали себя ребята, чем ближе экзамен, тем больше нарастают волнения и тревога. И сейчас важно научиться с ними справляться. К примеру, быстро успокоиться поможет техника «Дыхание по квадрату».
ОКСАНА ФРАНЧУК, практический психолог: «Когда вы очень волнуетесь, тревожитесь, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Сделайте вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и выдох на четыре счета. Повторите несколько циклов. Вы успокоитесь и сможете взять ситуацию под контроль».
И, конечно, выпускникам на финише как никогда нужна мотивация и поддержка родителей.
ОКСАНА ФРАНЧУК, практический психолог: «Самое главное для родителя – это быть спокойным самому. Ваше отношение и состояние ребёнок очень хорошо чувствует. Не нагнетайте, не пугайте, не напоминайте о сложности перед экзаменом. Это не мотивирует, а создаёт дополнительно эмоциональные блоки. Качественный сон – залог здоровья и хорошей памяти. Постарайтесь, чтобы ребёнок выспался перед экзаменом. Хвалите, подбадривайте, говорите, что он самый умный, самый любимый. Будьте надёжным тылом и поддержкой».
Накануне ЕГЭ специалисты советуют устроить «день тишины»: ничего не учить, отдохнуть, выспаться и на экзамен прийти со свежими силами.
