Отличный повод задуматься о своих привычках и внести изменения в режим. 13 марта – Всемирный день сна. Его отмечают ежегодно в пятницу перед днём весеннего равноденствия.
По данным специалистов Ямальского центра профилактики, каждый второй житель округа спит меньше нормы. Даже один час сна, «украденный» в понедельник, может плохо сказаться на самочувствии к концу недели: накапливается усталость, снижается концентрация, растёт раздражительность.
ОКСАНА ФРАНЧУК, психолог: «Хронический недосып напрямую влияет на эмоциональное состояние человека. Усиливает тревогу, раздражительность, недостаток сна снижает стрессоустойчивость и становится одной из причин усиления стресса и депрессивных состояний, особенно, если человек уже очень долго находится в эмоциональном напряжении».
Взрослые решают проблемы со сном самостоятельно: корректируют режим, создают комфортную атмосферу в спальне. Но когда речь о детях – ответственность полностью на плечах родителей. Именно они закладывают основы здорового сна: приучают ложиться вовремя, ограничивают экранное время перед сном и следят за тем, чтобы ребёнок высыпался.
ЛАРИСА ШКОТОВА, врач-педиатр: «За два часа исключить все активные игры и гаджеты. В течение дня должна быть достаточная активность у ребёнка. И не должно быть вечером в большом количестве принято пищи ребёнком. Только при хорошем затемнении вырабатывается мелатонин. И этот мелатонин улучшает естественное состояние сна».
Сон критически важен на каждом этапе жизни, его продолжительность меняется в зависимости от возраста. В младенчестве организм растёт и требует максимального отдыха. По мере взросления время сна плавно сокращается.
«Сон – это очень важно! Нужно ложиться до 21:00 вечера и детям, и взрослым. Женщинам вообще обязательно. Здоровый сон – основа красоты, основа здоровья, вырабатывается мелатонин. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении. И чтобы не горели никакие красные кнопочки».
«За детским сном обязательно следим. У него есть свой режим. Он ходит в садик. Мы следим, чтобы вовремя вставал, вовремя засыпал, высыпался».
«Пытаюсь ложиться рано, чтобы высыпаться. В школу просыпаюсь легко, а засыпать тяжело немножко».
7-8 часов – стандартная рекомендация врачей. Но есть люди, которые отлично себя чувствуют после 5 часов сна, а есть те, кому нужны все 12. Медики подтверждают: единого стандарта нет. Найдите свой ритм и придерживайтесь его.
ЕКАТЕРИНА ЗАЙЦЕВА, корреспондент: «Прогрессивному человечеству поддерживать здоровый сон помогают современные технологии. Я два года пользуюсь умными часами, которые отслеживают фазы сна и анализируют его качество. Но главное остается неизменным – режим, комфорт и забота о себе. Спите крепко, просыпайтесь легко!».