Долгой зимой многие ямальцы чувствуют усталость с самого утра. Становится сложнее просыпаться, падает настроение, а сил хватает лишь на самое необходимое. Это признаки синдрома северной ночи.
Сутулая спина, опущенные плечи и грустное выражение лица предательски выдают состояние организма. Примерно с середины зимы многие ямальцы чувствует катастрофическую нехватку тепла и солнца. Тусклые снежные дни, быстро перетекающие в долгие ночи, ощутимо изматывают. Появляется депрессия, которую сложно скрыть от окружающих.
ОКСАНА ФРАНЧУК, психолог: «Здесь может помочь следующее. Стабильный минимальный режим: стараемся ложиться и просыпаться в одно и тоже время даже в выходные, это реально стабилизирует состояние. Свет и движение, открытые шторы, тёплые свет дома, днём стараться больше находиться на улице, 10-15 минут прогулки, замечательна любая физическая нагрузка».
«Добрый вечер, девочки! Сегодня у нас будут элементы растяжки, как обычно, баланс наш любимый, и будем делать силовые упражнения минимальные».
Зарина Забродина почти год преподает пилатес в Муравленко. Посещают групповые занятия три раза в неделю около полусотни северянок. Тренировки Зарины – это баланс точности и мягкости. Её подход строится на трёх ключевых принципах: осознанность вместо интенсивности, адаптация под индивидуальные особенности, связь тела и дыхания.
ЗАРИНА ЗАБРОДИНА, инструктор по пилатесу: «Зимой связки и суставы более уязвимы и скованы, а в пилатесе у нас движения более плавные, более контролируемые, поэтому тело быстро согревается, плюс улучшается гибкость, подвижность суставов, плюс повышается настроение».
Большая часть женщин в зале трудится в офисах. Сидячая работа, долгие часы, проведенные за компьютером, бьют по организму.
ОЛЕСЯ ВЕНЕЦ: «Мы записались с подружкой в эту студию попробовать. Мы думали, походим месяц, два, и нас затянуло. Мы не пропускаем тренировки даже в лютые морозы. Мы бежим сюда зарядиться энергией, получить физическую нагрузку и эмоциональную разгрузку».
Здоровый образ жизни – не обязанность, а естественная часть повседневности! В Муравленко есть все условия для активного отдыха: в городе доступны десятки спортивных площадок, большинство расположены в жилых микрорайонах в пешей доступности, а парки и скверы так и манят на прогулки и тренировки. К тому же зимняя хандра отступает, когда есть возможность вдохнуть свежий воздух и размяться.
ЕКАТЕРИНА ЗАЙЦЕВА, корреспондент: «Как вы видите, заниматься физкультурой зимой можно не только в помещении, но еще и на улице. Главное – правильно подобрать одежду. Давайте вместе укреплять здоровье, присоединяйтесь к марафону #НиДняБезДвижения».