Муравленковцы всё отчетливее чувствуют приход зимы: утро наступает позже, а вечер – раньше. Сокращение светового дня – серьёзное испытание для организма. Однако продуманный режим и осознанные привычки помогут поддерживать иммунитет и хорошее настроение.
ЕКАТЕРИНА ЗАЙЦЕВА, корреспондент: «В отдаленных северных поселениях округа – Сабетте Ямальского района и Гыде Тазовского района – уже наступила полярная ночь и длится она вторую неделю. На юге региона, в Муравленко, самый короткий световой день еще впереди. По данным Гидрометцентра, в 2025 году он придётся на 21 декабря. Однако жители города уже ощущают нехватку солнечного света».
По словам врачей, нехватка ультрафиолета негативно влияет на человека. В первую очередь страдает психика. Когда перестает вырабатываться серотонин – он же гормон радости, появляется чувство усталости и даже депрессия, изменяется циркадный ритм. В этот период очень важно позаботиться о себе.
ЮЛИЯ ЛАТЫПОВА, врач по медицинской профилактике: «Обеспечить достаточное освещение: яркие лампы, открывать жалюзи и шторы, максимально использовать естественный свет, больше времени проводить на свежем воздухе: 20–30 минут, соблюдать режим сна, использовать продукты, богатые витамином D и минералами».
В Муравленко официально нет полярной ночи. Тем не менее продолжительная нехватка солнечного света с ноября по февраль всё же оказывает существенное влияние на самочувствие северян. В декабре – январе световой день составляет в среднем пять-шесть часов. При этом часто стоит пасмурная погода и идет снег, что ещё сильнее снижает освещенность.
«За лето набрали позитив, вот так и держимся, а так, конечно, грустно: ночь, снег, холод. Я вообще тепло люблю».
«Тяжелее просыпаться, это точно! Никак не получается с этим бороться. Всё равно спишь и спишь целый день».
«Довольно-таки тяжело поддерживать моральный настрой с учётом того, что мы живём на Ямале».
Уже после 21 декабря – дня зимнего солнцестояния, световой день начнет увеличиваться. Правда, прибавка составит всего несколько минут в сутки и поначалу будет визуально незаметна. В феврале изменения станут более ощутимыми, и к началу марта световой день на юге Ямала превысит восемь часов.